nogi i

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie siedzac - 20/15/12 20x49kg / 15x63kg / 12x70kg 2. SQ - 1x5-8 8x170kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15 15x97kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x20 20x56kg 5. Uginanie stojac - 3x15 15x14kg 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 7. Przywodzenie nog na [...]

16 tydzień masy waga na czczo 117,9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny, łosoś warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 kasza bulgar kurczak warzywa 7 budyn Nogi siady 4x8-2 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na [...]

[...] gości i trochę posiedziliśmy, pogadaliśmy. Zamiast jednego posiłku wleciał jeden +/- ale mysle że spokojnie w makro się zmieściłem :-D Teraz odpoczywam bo jeszcze czuję nogi po piatkowym treningu %-) Jutro z rana raport, później trening a reszte dnia się zobaczy :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T [...]

Paatik 4/31 YT jeszcze wycisza piosenkę, więc nie wiem kiedy bedzie widać. Kawałek siedzenia, kiedy juz mi się nudziło i nie wiedziałam co ze sobą robić. https://www.youtube.com/watch?v=HErqWK9_KrM&feature=youtu.be Nene - skłon specjalnie robiłam "dla Ciebie" bo mi się coś nie widzi gdzie Ty masz ciężar ciała. Nogi powinny być prostopadle do [...]

14/11/2020 Dzisiaj 5k trochę szybszym tempem, bo miałam motywację - zaczęło padać w drugiej połowie biegu. Przed bieganiem trening z gumami - nogi i barki. Zrobiłam lifty od Nene - weszły lepiej niż przy ostatnich próbach, użycie innej gumy dużo pomogło. Poranek spędzony na zakupach internetowych - gymshark zrobił wczesną wyprzedaż na black [...]

Siemka,mam 192cm i skacze jakieś 330cm, wazę 70kg i mam dosyc słabe nogi. Czy jest szansa ze będę skakac 360cm? Mogę mieć tzw gen do skoku?

[...] https://i.imgur.com/pEuxjXf.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ohYINpQ.jpg https://i.imgur.com/GFvD41F.jpg Dziś zamieniłem z jutrem. Jako że nogi dobre postanowiłem zrobić test FTP. Jutro może jak będzie pogoda wpadnie Team Ride ;-). Mianowicie z 20 minut wykręciłem 6w mniej od rekordu życiowego a jestem o około [...]

[...] zza pleców), runda 2 56,7 kg: Justyna Haba pokonała Karolinę Owczarz przez jednogłośną decyzję 77,1 kg: Marius Żaromskis pokonał Andrzeja Grzebyka przez TKO (kontuzja nogi/złamanie), runda 1 73 kg: Mateusz Legierski pokonał Francisco Barrio przez większościową decyzję 68 kg: Filip Pejić pokonał Sebastiana Rajewskiego przez KO (prawy [...]

[...] wzbudza. Dlatego tez o 2 w nocy zawinalem do salonu na resztę nocki i wstałem w końcu nieco wyspany. Dzisiaj nocka dlatego tez ważne było aby nieco pospać. Do tego poszły nogi LEGS 1. Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,135) 3. Prostowania 3x20 4. Siady klasyczne 4x6 - 70,100,120,135 5. Suwnica 2 x rozg (160,220x10), [...]

14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]

Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45

[...] czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min [...]

[...] brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci grzbiet 10x - przyciąganie nogi do łokcia 10x - [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

Siemka,mam 192 wzrostu i skacze mniej wiecej 330cm. Ważę 70 kg i mam bardzo słabe nogi,skocze z 3 razy wysoko i to na tyle. Jest szansa ze mam wyskok w tzw. Genach i mam szanse skakac 360cm?

O godzinie 16.00 miałam 6k kroków na liczniku @@-) i całe plecy i nogi w domsach... w ogóle coś mi się spięło pod pachą i ciągnie aż do piersi :-? No to postanowiłam potruchtać, żeby sprawdzić czy kolanko i stópka dają radę ;-) i jest ok - nic nie boli. Ubrałam bieliznę termoaktywną na górę i na dół, na to legginsy, bluzka i kamizelka i super się [...]

Viki - fajnie. I jak już tak stoisz przy szafce i zachce Ci się odmiany to trzymając nogę na szafce zrolujemy stopę i tułów i zrób spokojny zwis w dół do nogi na której stoisz... pomalutku.

[...] 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim [...]

Nogi 12.11.2020 Pinokio zapowiada, że nie będzie dalszych obostrzeń więc jak się potwierdzi to trzeba zacząć cisnąć normalnie i wrócić z ciężarami do swojego rytmu ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-13 12:33:30 No oby oby - Obyś miał rację lecz doświadczenie nauczyło mnie, że jak coś mówią w TV lub prasie to będzie dokładnie odwrotnie [...]

[...] 12x55 10x65 - hip thrust 12x100 12x100 12x100 12x100 - sissy SQ 15 15 15 - łydka smith stojąc 20x60 20x60 20x80 16x80 Bez forsowania ciężarów taki spokojny trening. Dzisiaj nogi trochę sztywne więc może lepiej że nie było parcia na klamot %-). Pinokio zapowiada, że nie będzie dalszych obostrzeń więc jak się potwierdzi to trzeba zacząć cisnąć [...]